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好“孕”要从备孕开始

虽然现在“丁克”一族很普遍,但是也有一些家庭是“被丁克”!有报道称每8对适龄夫妻就有1对不孕,这和现代人工作压力大、饮食不规律等都有关系。所以,女性要想提高怀孕的几率,有些准备事项必须提前知晓。

美国备孕网站Fit Pregnancy及英国《每日邮报》(Daily Mail)通过采访相关专家给出了备孕期女性饮食和其他需要注意的事项,接下来就来了解一下吧~

备孕期女性需要避免的事项

1、尽量少吃快餐

澳大利亚此前所做的一项研究显示,吃快餐与不孕率有着直接的联系,处于孕龄期的女士如果频繁吃快餐,不孕的概率要增加一倍。

好“孕”要从备孕开始

 

​研究人员调查了来自英国、爱尔兰、澳大利亚和新西兰的5600多名女性,这些女性的年龄在18至43岁。研究人员通过观察她们的受孕时间以及在此期间的饮食成分组成,来分析饮食对于女性受孕的影响。

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​调查结果发现,相比那些从不吃或很少吃快餐的女性,每周吃四次以上快餐的女性受孕时间会更长。她们不孕的风险也从8%提高到了16%。

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​该研究的领头人、澳大利亚阿德莱德大学的克莱尔·罗伯茨教授说:“研究结果显示,少吃快餐能改善女性的生育能力,减少女性受孕所需的时间。 ”

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罗伯茨教授还说:“快餐中的脂肪、糖和盐分都比较高,可能会改变女性卵子的新陈代谢模式。因为饮食是可调节因素,我们的研究强调了孕前饮食的重要性,来帮助那些计划怀孕的女性及早受孕。”

2、少吃汞含量高的鱼

正在备孕的女性爱吃鱼并不是坏事,鱼肉味道鲜美、肉质细腻,含有丰富的不饱和脂肪酸,多吃鱼肉对胎儿的脑部发育有好处。

而且鱼肉比较好消化,还含有丰富的蛋白质、低纤维和人体需要的矿物质,其脂肪含量也比较低。

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但是女性在备孕的前三个月一定要少吃汞含量较高的鱼类,比如比目鱼、金枪鱼和剑鱼等。

汞是对人体危害非常大的一种化学元素,食用含汞量高的鱼对胎儿脑部的生长发育有着很大的危害,也容易导致胎儿畸形。

3、戒掉含糖饮料

虽然人们对于果汁为何会影响怀孕效果还没能达成一致,但至少很多研究已经证实,碳酸饮料和果汁都含有高糖分,会使备孕期女性体内的血糖水平升高。

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而女性在备孕期间血糖控制不好的话,不仅会影响自己的健康,更会影响胎儿的健康。若出生的宝宝是巨大儿,将来成为糖尿病患者的几率也会增加。

4、孕前忌饮酒

如果你有饮酒的习惯,那么在备孕期间你必须戒酒。乙醇在人体中代谢的时间较长,加之受乙醇毒害的卵子也很难迅速恢复健康,所以,专家建议女性在受孕前不要饮酒。当然,在受孕前1年以上戒酒更好。

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备孕期女性需要做到的事项

1、多吃红肉

澳大利亚肉类顾问委员会的一份报告表明,红肉(如牛肉、羊肉、猪肉等)中的硒和维生素B6对女性受孕有重要帮助,可以调整妇女体内的荷尔蒙水平。

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同时,红肉也富含铁元素,这对孕期妇女和体内孩子的造血功能有很大帮助。

2、提早补充叶酸

如果你打算在下一年生孩子,最好现在就开始有意识地食用富含叶酸的食物,包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等。

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​当然备孕期女性也可以通过补充必要的膳食补充剂、孕前维生素等营养产品来摄入必需的叶酸和维生素,这样可以很大程度上降低新生儿出现身体缺陷的几率。

3、适量吃些乳制品

牛奶制品也是女性备孕时的必备食品,因为它们可以为女性提供其在怀孕期间必需的钙质和蛋白质。

研究表明,全脂牛奶比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。当然,专家也说,备孕期间不一定只喝全脂牛奶,但很有必要将家里一部分的低脂或脱脂牛奶换成全脂牛奶。

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除了牛奶外,美国哈佛大学开展的一项健康研究发现,女性在备孕期每天吃点全脂乳品,如冰淇淋、奶酪等,都能促进女性排卵,从而增加女性的受孕几率。

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​需要注意的是,虽然全脂乳品有助于怀孕,但并不意味着可以无限制地食用乳制品,尤其是冰淇淋,因为它不但热量高,吃太多还可能对胰岛素水平产生不良影响,所以要限量吃。

4、增加吃水果的次数

澳大利亚专家针对饮食和怀孕关系的研究中也指出,不爱吃水果的女士不孕风险可能会增加50%。

研究表明,相比怀孕前每天吃三次以上水果的女性,那些每个月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月才能成功受孕。吃水果次数少的人不孕的几率比经常吃水果的人高出50%。

好“孕”要从备孕开始

 

想要成为准妈妈,除了需要注意以上因素之外,还要加强体育锻炼,增强身体抵抗力,远离辐射,用健康的身体来积攒自己的“孕”气哦~

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